『妊活中なのにコーヒーがやめられない人』が抱える悩み。
・妊活中のコーヒーは本当にダメなの？
・「何杯まで」飲んでいいの？
・美味しいノンカフェインはないの？
そんな疑問に答えます！
加えて、『適量のコーヒーは人工授精の妊娠率が上がる』なんて研究データがあることをご存じですか？コーヒーは我慢しなくてよいかもしれません。
この記事では、コーヒー(カフェイン)が妊娠に与える悪い影響・良い影響を確認したうえで、妊活中のコーヒーは何杯まで飲んでも良いのかをお伝えします。妊活中に我慢せずにコーヒーを上手に楽しむ工夫もご紹介しますね。
精神的にツライ妊活の時期、少しでも心の負担が減りますように。
妊活中のコーヒー飲みすぎの影響は？
そもそも、妊活中のコーヒーの飲みすぎ(カフェイン過剰摂取)は、本当に良くないのでしょうか？どうして良くないのでしょうか？
「妊娠中」の胎児への影響
まず「妊娠」中にカフェインが良くないという話は有名ですね。
①胎盤を流れる血流の量が減少する。
⇒胎児に届く栄養や酸素が減り、流産・死産が増えたり、発育に影響が出る。
②カフェインが胎盤を通過して胎児へ渡る。
⇒代謝機能が未熟な胎児の発育に影響を与える。
③妊娠中の母体ではカフェインの分解・排泄の時間が通常より長くなる。
⇒母体が不眠や頭痛・鉄分不足などを起こしやすくなる。
過剰なカフェイン摂取は、胎児の発育に異常が現れたり、流産死産の確率が上がったり、母体の体調が悪くなったりします。
実際に流産率が上がるデータもたくさんあり、妊娠中のカフェイン取りすぎは、絶対に控えたいですね。
「妊活中」の妊娠率への影響
次に、妊娠を望んでいる「妊活中」の話です。「妊娠」中と異なり、胎児への影響を心配しなくてよい妊活中は問題ないように感じますが、そんなことはありません。
『コーヒーを多量に飲むと妊娠しにくくなる』という以下のようなデータがあるんです。
Caffeine Intake and Delayed Conception: A European Multicenter Study on Infertility and Subfecundity (カフェイン摂取による妊娠の遅れ：ヨーロッパ不妊施設による他施設研究)引用
英ウィメンズクリニック「妊活中にコーヒーはだめ？」より引用
20年以上前のデータにはなりますが、現在も多くの医療機関のサイトで紹介されています。
とはいえ、過敏になる必要はありませんのでご安心ください。上記のデータは「コーヒー１日５杯」や「カフェイン１日501mg以上」など、過剰摂取をした場合の結果です。適量であれば、妊娠率への影響はありません。
過剰に心配する必要はありませんが、この事実を知ることが大切。妊活中にコーヒーを飲み過ぎそうになったら、ちょっと思い出してみてください。赤ちゃんの顔をはやく見るためなら、飲み過ぎを我慢できそうですね。
妊活中のコーヒーで妊娠率アップ⁉
過剰摂取は妊娠率を下げる可能性があるコーヒーですが、完全に辞める必要はありません。むしろ、『妊活中のコーヒーは飲んだ方がいい』かもしれません！
人工授精の妊娠率アップ効果
あまり有名ではないですが、2019年の論文で、以下の研究結果が発表されています。ほどよいコーヒー摂取は、人工授精の妊娠率を1.5倍も上げるというのです！
1.5倍は とても大きな数字ですね！（体外受精・顕微授精については、関係がなかったそうです。）
この結果をもたらした要因がコーヒー中のポリフェノールなのか、リラックス効果なのか、明確な理由は未解明です。しかし、コーヒーが妊娠に良い影響を与えていることは確か。
妊活中はコーヒーを飲んだ方が良いのかも？しれませんよね。
健康効果・リラックス効果
また、ほどよい量のコーヒーにはメリットがたくさんあります。
・リラックス効果がある
・代謝が良くなる
・抗酸化作用がある
・持久力や集中力が上がる
・心臓病のリスクが下がる 等
コーヒーは健康効果が盛りだくさんです。特にコーヒーの香りは脳を休めると言われており、リラックス効果が高いです。
妊活で大切なことは、母体が心身ともに健康であること。コーヒーを完全にやめるなんて、もったいないと思いませんか？
妊活中のコーヒー何杯まで？
結論からお伝えしますと、妊活中のコーヒーは１日コーヒーカップ3杯までに抑えることをおすすめします。
3杯までの理由を、解説しますね。
妊活中の「カフェイン」量
妊活中のカフェインは、１日300mgまでが目安です。
日本の厚生労働省のサイトには、妊活中や妊娠中のカフェイン上限量の明確な記載はありません。かわりに「以下の妊婦に対する基準値を参考にするように」とされています。
○英国食品基準庁(FSA)；１日カフェイン200mg(コーヒーマグカップで２杯程度)まで(2008年)
○カナダ保健省(HC)；１日カフェイン300mgまで(コーヒーマグカップで約２杯)まで(2010年)
厚生労働省『食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ＆A』より引用
国によって基準は異なりますので、当記事では、日本の妊活サイトで多く採用されている『妊娠の可能性がある妊活中のカフェイン摂取は１日300mgまで』を基準にご紹介していきますね。
妊活中の「コーヒー」量
では「カフェイン300mg」は、コーヒーに換算すると何杯くらいでしょうか？
上記の数値を基準に計算すると、
カフェイン300mg ＝ コーヒー375ml。
わかりやすくカップで換算すると、
・マグカップ(200～250ml)約１～1.5杯まで
妊活中に飲んでもよいコーヒーは、１日コーヒーカップ３杯までですね。
上記はインスタントコーヒーから計算しています。コーヒーの種類によってカフェイン含有量は変わるので、都度確認してみてくださいね。
コーヒー以外のカフェインに注意
ただし、コーヒー以外のカフェインを忘れないでください！お茶や食べ物などにもカフェインは含まれています(以下表参照)。
コーヒー以外からカフェイン摂取が多い場合は、コーヒーカップ３杯より少なくするなど工夫してくださいね。
妊活中のコーヒーと上手に付き合う方法
妊活中は適量を飲んでほしいコーヒーですが、なかなかコーヒーカップ３杯までに抑えることは難しいですよね。
カフェイン量を意識して、上手にコーヒーを楽しみましょう♪
お茶は麦茶とルイボスティーで
まず、お茶からのカフェイン摂取量を減らしましょう。カフェインはさまざまな食品に含まれていますが、特に注意が必要なのは、お茶です。
そこで日頃のお茶にお勧めなのが、麦茶とルイボスティー。カフェイン量が多いお茶の中で、麦茶とルイボスティーはカフェインが含まれていません。またルイボスティーはポリフェノールも豊富なので、妊娠に良い影響を与えてくれるかもしれません。
コーヒー以外のカフェイン量を少しでも減らし、コーヒーをフルに楽しみましょう！
↓↓おすすめルイボスティー♡
デカフェ・カフェインレスの活用を
妊娠中・妊活中には、カフェインが一切含まれていない『ノンカフェインコーヒー』が有名ですね。でもあまり美味しくないと不人気です。
そこでお勧めしたいのが、最近流行りの『デカフェ』や『カフェインレス』のコーヒー。
●ノンカフェインコーヒー
カフェインが含まれていないコーヒー
●デカフェ・カフェインレス
カフェインが限りなく少ないコーヒー
『デカフェ』『カフェインレス』のコーヒーは『ノンカフェイン』より美味しいものが多く、人気があります。
最近は市場にたくさんの種類が出ており、豆や粉の状態の商品もありますし、手軽に飲めるインスタントやドリップタイプも販売されています。好みに合わせて選べるので嬉しいですね。
もちろんカフェインが少しばかりは配合されているので、飲み過ぎには注意してくださいね。
↓↓おすすめカフェインレスコーヒー♡
【まとめ】妊活中のやめられないコーヒーは、我慢しすぎず上手に楽しむべし♪
妊活中のコーヒー（カフェイン）について紹介させていただきました。
＊妊活中のコーヒーは1日3杯くらいまで
(コーヒーカップ約３杯)
(マグカップl約1～1.5杯）
＊日頃のお茶はルイボスティーや麦茶などでカフェイン量の調整を
＊デカフェやカフェインレスも取り入れて
＊ちょっとくらいなら気にしないで♫
過剰摂取でなければ、コーヒー（カフェイン）は妊娠に悪影響はありません。
妊活中はどうしても神経質になってしまいがちな時期ですので、コーヒーのメリットを理解して、ぜひ楽しんで飲んでほしいです。人工授精の研究結果のように、妊娠に良い影響を与える可能性もありますしね。
気にしすぎてストレスためるのでなく、ざっくり考えて楽しみましょう♪
頑張っている人の心が、コーヒーで少しでも軽くなりますように。。
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